Hot girl Vân Tiny plank 2 phút mỗi ngày để về dáng sau sinh

Vân Tiny nỗ lực thực hiện những động tác đơn giản tại nhà để có được thân hình nuột nà của gái một con

vân tiny
Vân Tiny khoe vóc dáng chuẩn đẹp gái một con trông mòn con mắt.

Vân Tiny (tên thật là Nguyễn Hải Vân) được biết đến là một hotgirl có tiếng, cô nổi tiếng hơn khi là vợ của thiếu gia giàu sang hàng hiệu Fabo – quý tử của đại gia điện tử Sài thành. Sau khi hạ sinh con đầu lòng, cô nhanh chóng lấy lại thân hình mảnh mai ban đầu nhờ chế độ ăn uống điều đặn và tập luyện có khoa học. 

Phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng thừa cân và Vân Tiny cũng không là ngoại lệ. Cô từng tâm sự rất buồn vì thân hình vừa mập vừa xấu sau khi hạ sinh đứa con đầu lòng. Khi có con cô đã rất ap lực vì mỗi ngày đặt báo thức 2 tiếng dậy để hút sữa một lần trong vòng 30 phút, thường xuyên bị đau lưng… thâm chí là hay suy nghĩ lung tung. Tuy nhiên, thân hình sau khi sinh con của Vân Tiny khi đăng tải trên trang cá nhân vẫn nhận được đông đảo bạn bè, người hâm mộ thả tim và comment.

Sau khi trạng thái sức khoẻ hồi phục, Vân Tiny dành thời gian chăm chỉ tập luyện . Bài tập cô nàng áp dụng rất nhẹ nhàng nhưng để đạt hiệu quả thì quan trọng nhất là cần duy trì thường xuyên. Lịch trình tập luyện mỗi ngày của cô bao gồm: 5 bài tập dành cho mông, 3 bài tập dành cho bụng và cuối cùng kết thúc bằng 2 phút plank.

Sau khi sinh, thân hình cô nàng bị chảy xệ ở vòng 3, vòng 2 kém săn chắc, bắp tay hay bắp chân to như tảng đá… Đólà lí do mà Vân Tiny tập trung tập luyện để hoàn thiện những nhược điểm cơ thể này. 

Những bài tập đơn giản để cải thiện vòng mông tại nhà bao gồm: bài tập squat, đá chân sau, thường xuyên bật nhảy, chăm chỉ đẩy hông lên cao với ghế… Mỗi bài tập đều có những độ khó khác biệt và đòi hỏi về kỹ thuật tập luyện. Cùng với đó thời gian lý tưởng để tập cho mỗi bài dao động từ khoảng 5-10 phút. Giữa các bài tập, chúng ta nên dành 60 giây để nghỉ ngơi nhằm điều hoà lại nhịp thở, tránh hiện tượng hụt hơi, mất sức do luyện tập quá đà . Điều đó sẽ khiến cơ thể buồn nôn hay chóng mặt.

Bài tập cho bụng bao gồm: các động tác thở bằng bụng, vặn hông, bài tập đạp xe trên không, gập bụng… tất cả là những bài tập đơn giản nói không với sử dụng dụng cụ. Mỗi bài tập sẽ có lực tác động lên từng vùng cơ bụng khác nhau, từ đó giúp những bà mẹ sau sinh lấy lại vòng eo săn chắc.

Vân Tiny chăm chỉ lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ luyện tập điều độ
Cô nàng sở hữu làn da trắng mịn, thân hình đồng hồ cát vòng nào ra vòng nấy

Plank là bài tập cơ thể với tư thế úp sàn. Động tác có tính chất đốt năng lượng toàn thân rất hiệu quả.Khi thực hiện bài tập này, yêu cầu bạn phải giữ đầu, vai và mông thẳng một hàng, không được để lưng bị võng. Thời gian tập luyện khoa học và hiệu quả nhất là từ 2 phút trở lên. 

Tuy nhiên cần lưu ý rằng không nên áp dụng bài tập này hay các bài tập vận động mạnh nói chung cho phụ nữ vừa sinh bằng phương pháp mổ trong phạm vi 6 tháng trở lại hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật liên quan nào. Khi tập luyện bạn cần lắng nghe và quan tâm cơ thể để có những điều chỉnh phù hợp, hiệu quả. 

Bên cạnh những bài tập trên, người đẹp Vân Tiny còn áp dụng tới sự trợ giúp của đai nịt bụng siết chặt eo. Đây là phương pháp phổ biến được rất nhiều cô con gái và phụ nữ sau sinh tin tưởng áp dụng. Chế độ đeo đai nịt bụng với mục đích hạn chế vòng eo có nếp và chảy xệ. Đồng thời đi cùng kết cấu có độ co giãn ổn định, siết chặt lấy vòng eo nên nếu bạn ăn quá nhiều bạn sẽ bị đau bụng nhẹ, khó chịu… Kể từ đó bạn có sự điều hòa về phần và lượng thức ăn phù hợp hơn.

Vân Tiny với phong cách sang chảnh, gương mặt sắc nét ai cũng mê

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *